-Corsa delle 40 yard:
Una corsa lunga 40 yard (36 metri circa), una delle basi dell'allenamento del football, consiste nel percorrere tale percorso nel minor tempo possibile. Da fare almeno per 5 volte (avanti ed indietro)
Aumenta: velocità e resistenza di mezzo punto

-Passaggi:
Passaggi o con un amico o verso un punto stabilito del campo, utile per il passaggio e, se si è in due, pure per la presa. Da fare con successo almeno 25 passaggi o tiri.
Aumenta: passaggio e, se si è in coppia, la presa di mezzo punto

-Esercizi per presa 1:
Esercitazione che consiste nel lanciare la palla in aria, lontano dalla propria zona, in modo di rincorrerla e tentare di prenderla al volo. Da fare almeno per 25 volte di fila con successo.
Aumenta: presa di mezzo punto

-Pesi semplici:
Pesi da venti kilogrammi l'uno circa, ottimi per aumentare la propria poteza fisica, è possibili farli sia con le gambe che con le mani. Da fare almeno 4 set da 15 l'uno.
Aumenta: forza e placcaggio di mezzo punto.